トレーニング用語の勉強

ロードバイクのパワートレーニングについてのブログで「L4：250W：4.50W/kg」とか書いているが、それぞれの意味。

前提として、1時間持続して出力可能なパワー（ペダルを回す力）をFTP（Functional Threshold Power）と定義し、トレーニングレベル毎に一定時間出力すべきパワー（FTP比）が決められている。

上記の「L4：250W：4.50W/kg」は、例えばFTPが約260Wの人がL4でのトレーニングをした結果、250W（FTPの96%）のパワーを一定時間出力したということ。また、走行（加速）性能の目安となる値であるパワーウエイトレシオ（出力を体重とロードバイクの重さの合計で割った値）が4.50W/kgであったということ。

なお、トレーニングレベル毎の一定時間出力すべきパワーは次のとおり。

レベル	種類	FTP比	走行時間の目安	インターバルの目安
L1	回復走	<55	30-90分
L2	耐久走	56-75	1-5時間
L3	テンポ走	76-90	1-3時間
L4	LT（乳酸閾値）	91-105		8-30分
L5	VO2max	106-120		3-8分
L6	無酸素運動容量	121-151		30秒-3分
L7	神経筋パワー			30秒

 パワートレーニングバイブルという本を参考にしています。